Hey, du! Wenn du dir schon mal die Frage gestellt hast, wie viele Kalorien eine kleine Pizza hat, bist du hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir uns genau damit beschäftigen und herausfinden, was eine kleine Pizza kalorienmäßig zu bieten hat. Lass uns also gleich loslegen!
Na, das kommt drauf an, welche Sorte Pizza du isst! Aber im Durchschnitt hat eine kleine Pizza etwa 500 Kalorien.
Portionen & Kalorien: Wie viel darfst du essen?
Du weißt nicht, wie viel du von deinem Lieblingsessen essen darfst, ohne deine Ernährungspläne zu ruinieren? Wir haben hier einen allgemeinen Überblick über die üblichen Portionsgrößen und Kalorien. Ein Stück hat normalerweise 204 Kalorien, 100 g enthalten 275 Kalorien, eine Portion (148 g) hat 407 Kalorien und eine kleine Portion (20 cm Durchmesser) hat 718 Kalorien. Du kannst die Kalorienzahl deines Essens überprüfen, indem du die Portionsgröße und das Gewicht deines Essens kennst. So kannst du deine Ernährungspläne leichter einhalten.
Pizza bestellen & Kalorien sparen – 195-236 Kalorien/100g
Du hast Hunger auf Pizza? Wenn du auf deine Kalorien achten willst, solltest du dir eine Standardpizza bestellen. Im Allgemeinen unterscheiden sich die Pizzen nicht allzu sehr in ihrer Kalorienmenge – zwischen 195 und 236 Kalorien pro 100 g. Aber du kannst dir je nach Belag eine Pizza bestellen, die noch weniger Kalorien hat. Zum Beispiel, wenn du eine Pizza mit Pilzen bestellst, kommt diese nur auf 195 Kalorien pro 100 g. Daher ist es eine gute Option, wenn du Kalorien einsparen willst.
Italiener: Pizza oder Pasta? Kalorienarme Wahl!
Beim Italiener: Pizza oder lieber Pasta? Wenn Du auf die Kalorien achtest, ist Pasta die bessere Wahl. Sie hat in der Regel weniger Kalorien als eine Pizza. Solltest Du Dich trotzdem für Pizza entscheiden, ist es besser, eine kleine Portion zu nehmen und auf Extra-Käse zu verzichten. So kannst Du trotzdem Dein Lieblingsgericht genießen, ohne groß auf die Kalorien achten zu müssen. Mit einer leckeren Vorspeise und einem gesunden Salat als Beilage, hast Du ein leckeres Essen, das auch noch gut für Dich ist!
Genieße Pizza ohne Kalorien zu übertreiben
Du hast Lust auf Pizza? Dann achte darauf, dass du beim Belegen nicht übertreibst! Besonders Fette wie Wurst und Käse sind zwar lecker, bringen aber auch viele Kalorien mit sich. Eine günstigere Alternative sind einfache Varianten wie Pizza Margherita oder mit Gemüsebelag. So kannst du noch genießen, ohne deine Kalorienbilanz zu sehr in die Höhe zu treiben. Falls du noch mehr Abwechslung möchtest, kannst du natürlich auch auf Vollkorn-Teig zurückgreifen oder dein Gericht mit frischen Kräutern verfeinern.
Gesunde Pizza: Drei-Käse- und Käse-Quartett-Sorten
Du liebst Pizza, aber auf Kalorien achten? Dann solltest du bei deiner nächsten Bestellung auf das Drei-Käse- oder Käse-Quartett-Pizza zurückgreifen. Diese Sorten enthalten zwar zwischen 250-275 kcal pro 100 g, aber dank der bis zu 60 Gramm Käse auf der Pizza, ist der Kaloriengehalt insgesamt im Vergleich zu anderen Pizzen eher gering. Allerdings solltest du bei der Wahl der Beläge aufpassen. Fettreiche Wurst wie Salami oder Peperoniwurst kann die Kalorienmenge schnell in die Höhe treiben. Achte also beim nächsten Pizzabestellen darauf, die richtigen Zutaten auszuwählen, damit du nach dem Essen nicht mit schlechtem Gewissen und einer vollen Hose dasitzt.
Pizza richtig portionieren: Wiegt eine 26 cm Pizza 390 g?
Du hast Lust auf eine Pizza? Dann solltest du wissen, dass eine Pizza mit einem Durchmesser von 26 cm ungefähr 390 Gramm wiegt. Diese Information ist hilfreich, wenn du deine Pizza richtig portionieren möchtest. Wenn du eine leckere Pizza zubereiten möchtest, kannst du auch einen fertigen Pizzateig kaufen und mit deinen Lieblingszutaten belegen. Der Teig ist leicht zu verarbeiten und du kannst deiner Kreativität freien Lauf lassen. Wenn du deinen Teig schon einmal selbst hergestellt hast, kannst du ihn auch vor dem Belegen ausrollen. So kannst du den Teig ganz einfach auf den gewünschten Durchmesser bringen. Egal, ob du deine Pizza selbst zubereitest oder fertig kaufst, mit der richtigen Portionierung ist sie ein Genuss.
Pizza Margherita: Genießen und Kalorienzufuhr im Auge behalten
Es ist eine Tatsache, dass die meisten Leute es lieben, Pizza Margherita zu essen. Aber wusstest du schon, dass du bei zwei Stücken schnell 407 Kalorien aufnehmen kannst? Das entspricht etwa der Hälfte der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme von ca. 2000 Kalorien. Daher ist es wichtig, dass du beim Pizza essen die Portionsgröße im Auge behältst. Wenn du einmal etwas knabbern möchtest, versuche ein einzelnes Stück Pizza zu essen und dazu Gemüse oder einen Salat als Beilage zu wählen. Auf diese Weise kannst du deine Kalorienzufuhr in Grenzen halten und trotzdem eine gesunde Ernährung beibehalten.
Warum Pizza Margherita die kalorienärmste Option ist
Wenn du Kalorien sparen willst, dann ist die Pizza Margherita die beste Wahl. Denn die klassische Variante besteht lediglich aus Teig, Tomaten-Passata und Käse. Dadurch ist sie die kalorienärmste Pizza überhaupt. Der Teig liefert Kohlenhydrate, die Passata Vitamin C und die Käsesorte Mozzarella Proteine. Dazu kommen noch verschiedene Mineralstoffe.
Wenn du deine Pizza dann noch mit Gemüse oder Salat belegst, dann ist sie noch rundum gesünder. Aufpassen solltest du aber bei zusätzlichem Schinken oder anderem Fleisch, denn das erhöht den Fett- und Kaloriengehalt natürlich deutlich.
Kalorienreiche Fast-Food-Gerichte im Vergleich: Currywurst, Pizza & Co.
Currywurst und Pommes sind wahrscheinlich die bekanntesten Fast-Food-Gerichte hierzulande. Mit durchschnittlich 300 Kalorien pro 100 Gramm sind sie Spitzenreiter auf der Skala der kalorienreichen Speisen. Auf Platz zwei landet eine Pizza Mageritha mit durchschnittlich 244 Kalorien pro 100 Gramm. Doch das ist nicht die einzige Kalorienbombe, die wir gerne essen. Auch andere Fast-Food-Klassiker wie eine Cheeseburger-Kombination (275 Kalorien pro 100 Gramm) oder ein Hotdog (289 Kalorien pro 100 Gramm) machen es uns nicht leicht, kalorienbewusst zu essen. Aber auch hier gilt: Alles mit Maß und Ziel, denn ein bisschen Fast-Food darf schon mal sein!
Gesundheitliche Risiken beim Essen von Pizza
Du denkst, eine Pizza schadet dir nicht? Ganz im Gegenteil, eine einzige Pizza kann schnell auf eine unglaubliche Menge von Fett und Kalorien kommen. Es ist sogar noch schlimmer als eine Bratwurst oder ein Kebab, die ja bekanntlich auch nicht gerade als Kalorienwinzlinge gelten. Aber der große Nachteil ist hier, dass die meisten Kalorien nur aus Fett und Zuckerzusätzen stammen und keine wirklich nützlichen Nährstoffe enthalten. Wenn du die gesundheitlichen Risiken von Fett und Zucker in deine Entscheidung miteinbeziehst, solltest du lieber ein anderes Gericht wählen.
Abnehmen und Pizza: Ja, Du darfst!
Du hast vor, ein paar Pfund zu verlieren und fragst Dich, ob Du auch eine deftige Pizza pro Woche essen darfst? Die Antwort lautet: Ja! Denn eine Studie der Universidade Católica Portuguesa hat ergeben, dass Abnehmwillige, die auf die restliche Kalorienzufuhr achten, sich eine Pizza pro Woche gönnen dürfen. Die Probanden durften insgesamt 10500 Kalorien pro Woche zu sich nehmen, davon 3108 in Form einer Pizza. Wichtig ist, dass Du Deine Kalorienzufuhr ansonsten strikt begrenzt. Wenn Du weißt, wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nehmen solltest, kannst Du Deine Pizza-Kalorienbedarf leicht dazu rechnen. Dann kannst Du Dich beim Abnehmen auch mal mit einer leckeren Pizza belohnen!
Wie viel Kalorien hat eine 26cm Pizza?
Du willst wissen, wie viel Kalorien in einer Pizza (26 cm) sind? Dann hast Du Glück, denn hier kommt die Antwort: In einer solchen Pizza stecken ganze 907 Kalorien. Diese Menge entspricht ungefähr dem Kcal-Gehalt von 3,5 BigMacs. Es ist also definitiv eine Menge Kalorien, die Du Dir da genehmigst. Wenn Du aber einmal eine Pizza essen möchtest, musst Du nicht gleich verzweifeln. Achte einfach auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. So kannst Du auch mal eine Pizza essen, ohne Deine ernährungsphysiologischen Ziele aus den Augen zu verlieren.
Gesunde Ernährung: Welche Lebensmittel solltest du meiden?
Du hast bestimmt schon mal darüber nachgedacht, welche Lebensmittel du meiden solltest, um gesund und fit zu bleiben. Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissant, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten, Knabbergebäck, Chips und Pommes Frites gehören definitiv nicht zu den gesündesten Lebensmitteln. Generell fallen Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel in diese Kategorie. Diese Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe, Fette und Zucker, die nicht unbedingt gut für dich sind. Daher ist es empfehlenswert, dass du versuchst, sie so weit wie möglich zu meiden und stattdessen auf gesunde Alternativen zurückgreifst. Dazu gehören unter anderem frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel enthalten viele wichtige Nährstoffe und sind eine gute Quelle für Proteine, Vitamine und Ballaststoffe. Außerdem können sie dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren und deine Gesundheit zu verbessern.
Wie schwer sind Pizzen? – Die Gewichte von Pizza Margherita, Marinara & Quatro Stagione
Du fragst Dich, wie schwer eine Pizza wirklich ist? Es kommt ganz auf die Art und Größe an. Eine Pizza Margherita wiegt in der Regel ungefähr 300 Gramm ohne Teller. Wenn Du es etwas leichter magst, kannst Du auch eine Marinara ohne Mozzarella wählen, die ist etwa 100 Gramm leichter. Möchtest Du lieber eine besonders üppige Pizza, dann ist eine Quatro Stagione mit vier verschiedenen Belägen die richtige Wahl. Die kann bis zu 400 Gramm wiegen. Wenn der Pizzaiolo großzügig ist, bekommst Du hier sogar mehr als nur eine große Portion auf den Teller.
Gewicht einer Pizza pro Stück: 30 Gramm
Nach unseren Erkenntnissen gehen wir hier von einem durchschnittlichen Gewicht von 360 Gramm pro Pizza (ohne Belag) aus. Wenn man das in 12 gleich große Stücke aufteilt, kommt man auf etwa 30 Gramm pro Stück. Dieser Wert lässt sich natürlich variieren, je nachdem welche Beläge du bevorzugst. Wenn du zum Beispiel eine Pizza mit viel Käse und anderen Zutaten bestellst, ist sie schwerer als eine mit weniger Belägen.
Kalorien sparen mit der Margherita Pizza
Möchtest du Kalorien sparen, solltest du bei der Pizza am besten zur Margherita greifen. Diese besteht aus Tomaten-Passata, Käse und einem Teigboden und ist somit besonders kalorienarm. Du kannst die Margherita aber auch mit verschiedenen Zutaten wie Schinken, Pilzen oder Thunfisch variieren. So kannst du deine Pizza ganz nach deinem Geschmack zusammenstellen, ohne dass du viele Kalorien zu dir nimmst. Achte aber darauf, dass du nicht zu viele Zutaten auf deine Pizza gibst, da sonst die Kalorienzahl wieder ansteigt.
Abnehmen beim Essen: Fettarme Fleisch- und Fischgerichte
Du willst beim Essen gehen abnehmen? Dann sind fettarme Fleisch- oder Fischgerichte mit viel Gemüse ideal. Wir empfehlen dir Hecht, Zander oder Lachs sowie mageres Hähnchen, Rindfleisch oder Schweinefilet. Dazu schmeckt ein knackiger Salat oder gedünstetes Gemüse hervorragend. Einfach die Kohlenhydratbeilage abbestellen und nach mehr Gemüse oder Salat fragen. So hast du ein leckeres und gesundes Abendessen, das dir beim Abnehmen hilft.
Gesund und lecker: Die Mittelmeerdiät – Top 10 Küchen der Welt
Auch unter den Top 10 der gesündesten Küchen der Welt finden sich Spanien und Italien wieder. Die Mittelmeerdiät ist hier zu Hause und wird als die gesündeste Küche der Welt angesehen. Sie besteht vor allem aus viel Gemüse, wenig Fleisch, Fisch und Olivenöl. Diese Kombination hat sich bewährt und gilt als Garant für ein längeres und gesünderes Leben. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass die Mittelmeerdiät nicht nur gesund, sondern auch noch sehr lecker ist – eine echte Win-Win-Situation!
Tägliche Energiezufuhr: Richtwerte nach Alter (2020)
2020
Du hast bestimmt schon einmal etwas über die tägliche Energiezufuhr gehört. Damit du deine Ernährung richtig planen kannst, solltest du wissen, wieviel Energie du ungefähr am Tag zu dir nehmen solltest. Hier sind die Richtwerte für deine tägliche Energiezufuhr basierend auf deinem Alter.
Alter Männer Frauen
19 bis unter 25 Jahre 10460 kJ/2500 kcal 7950 kJ/1900 kcal
25 bis unter 51 Jahre 10040 kJ/2400 kcal 7950 kJ/1900 kcal
51 bis unter 65 Jahre 9200 kJ/2200 kcal 7530 kJ/1800 kcal
65 Jahre und älter 8370 kJ/2000 kcal 6700 kJ/1600 kcal
Es ist wichtig, dass du deine Energiezufuhr auf deine persönlichen Bedürfnisse anpasst. Wenn du zum Beispiel Sport treibst solltest du mehr Essen als normal, um deinen Körper mit genügend Energie zu versorgen. Letztendlich kommt es auf eine ausgewogene Ernährung an, die dein Körper nährt und deine Gesundheit fördert. Letzte Aktualisierung am 25.10.2020.
Kalorienbedarf von 25-51 Jährigen: Frauen vs. Männer
Im Alter von 25 bis 51 Jahren verbrauchen Frauen und Männer unterschiedlich viele Kalorien am Tag. Frauen haben dabei einen etwas geringeren Kalorienbedarf als Männer, da ihr Körper einen niedrigeren Grundumsatz hat. Im Durchschnitt verbrauchen Frauen pro Tag etwa 1800 Kalorien und Männer etwa 2300, wenn sie wenig körperlich aktiv sind. Wenn sie aber eine körperlich anstrengende Arbeit haben oder regelmäßig Sport treiben, müssen sie mehr Kalorien zu sich nehmen, um ihren Körper zu versorgen. So solltest Du darauf achten, dass Du auch in Deinem Alltag ausreichend Bewegung hast, um Deinen Körper fit zu halten.
Fazit
Das kommt ganz darauf an, welche Sorte Pizza du isst! Eine kleine Pizza ist ungefähr 8″-10″ im Durchmesser. Eine Pizza vom Pizzaservice kann bis zu 600 Kalorien haben, aber es kommt auch darauf an, was drauf ist. Wenn du selbst eine Pizza machst, ist es schwer zu sagen, wie viele Kalorien sie hat, es kommt auch auf die Zutaten an. Es ist am besten, wenn du nachschauen kannst, wie viele Kalorien die Zutaten haben, die du verwendest.
Zusammenfassend kann man sagen, dass eine kleine Pizza ungefähr 350 Kalorien hat. Das bedeutet, dass du auf jeden Fall darauf achten musst, wenn du deinen Kalorienhaushalt im Auge behalten willst.
